Основи
Що потрібно контролювати
Коротко і по суті про головне в раціоні
Білки
Відновлення м'язів
Білки допомагають м'язам рости та швидше відновлюватися після тренувань. Джерела, це яйця, м'ясо, риба, сир, йогурт і бобові.
Що вибирати
- Яйця, курка, риба, сир
- Бобові та молочні продукти
- Якісні порції після тренування
Вуглеводи
Енергія
Вуглеводи дають енергію для інтенсивних тренувань і активного дня. Краще обирати складні вуглеводи, а не солодкі перекуси.
Що вибирати
- Крупи, рис, вівсянка, картопля
- Фрукти замість солодких батончиків
- Основний прийом їжі перед активністю
Корисні продукти
Щоденний вибір
У раціоні мають бути овочі, фрукти, крупи, м'ясо, риба і достатньо води. Це підтримує здоров'я і покращує самопочуття.
Поради
- Їж різноманітно
- Не пропускай воду протягом дня
- Обирай прості та нормальні продукти