Правила
Що потрібно пам'ятати
Кожне тренування починається з контролю
Розминка
Перед тренуванням
Розминка розігріває м'язи, готує суглоби та зменшує ризик травм. Не пропускай її навіть перед коротким заняттям.
Що робити
- 5-10 хвилин легкого кардіо
- Обертання суглобів
- Легка розтяжка без болю
Техніка
Якість руху
Правильна техніка важливіша за велику вагу. Якщо форма неправильна, ризик травми росте, а результат падає.
Що робити
- Починай з легкої ваги
- Стеж за спиною і колінами
- Не поспішай за повтореннями
Відновлення
Сон і відпочинок
Сон, вода і пауза між тренуваннями допомагають м'язам відновитися. Без відновлення прогрес буде слабким.
Що робити
- Спати достатньо годин
- Не тренуватися щодня без паузи
- Підтримувати воду і нормальне харчування