Як робити правильно
Техніка виконання
Ляж на лаву, постав стопи міцно на підлогу і зведи лопатки. Спина має бути стабільною, але без зайвого прогину. Зніми штангу з тримача і опускай її повільно до середини грудей. Лікті не розводь занадто широко. Видавлюй штангу вгору по контрольованій траєкторії. Не відбивай вагу від грудей і не втрачай напругу в корпусі.
Що працює
- Грудні м'язи
- Передні дельти
- Трицепси
- Стабілізатори корпусу
Що не робити
- Не відривай таз від лави
- Не кидай штангу вниз
- Не бери надто широку постановку рук